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深蹲蹲到底的好处

时间:2019-11-27

?蹲姿是我们在训练中应该注意的最常见和最详细的练习。 我以前也分享过很多蹲姿技巧和知识!

?今天我们将要谈论一个有趣的话题。你想蹲到底吗?半蹲半蹲是可行的吗?

?在运动训练领域,一直有这样一句谚语:如果你能保持正确的姿势,尽可能蹲到底,不要限制蹲的范围。

?全范围运动的重要性(全范围运动:从最长的肌肉收缩到最短的,允许全范围的关节运动)

?1.增加锻炼单位以促进肌肉发育?首先,我们必须首先了解“运动单位”

?运动单位:来自脊髓的运动神经元与由其支配的肌肉纤维一起被称为运动单位。 一个运动单元中肌肉纤维的数量越少,它产生的运动就越精细。 这意味着小的运动单位比大的运动单位具有更高的精度。

?我们身体的运动单位由不同的运动神经元支配。 当我们蹲下时,如果我们在全关节活动的范围内这样做,不同的运动神经元会起作用并启动更多的运动单元。

?如果在部分关节活动的范围内进行,代表某些部分的运动神经元不需要起作用,并且这些未激活的运动单元中的肌肉纤维将失去肌肉发育的机会。

?2.增加紧张状态下的肌肉时间

?对于肌肉发育,有几个不可或缺的因素,其中之一是增加肌肉处于紧张状态的时间。

?有两种方法。第一种方法是在离心收缩过程中减慢速度,专注于肌肉收缩,以保持良好的运动质量。第二是增加关节运动角度的范围,这样重量移动的距离变长,花费的时间变长。 那么最好的方法是让运动达到全关节运动角度的范围。

?3.全方位的运动可以减轻关节和骨骼的压力,降低受伤的可能性?明智的选择:用较小的负荷但较大范围的关节运动取代盲目增加体重造成的运动损伤风险!

?当你四分之一的下蹲负重200公斤时,你的关节会受到很大的压力,而肌肉运动的距离只有一点点。然而,当你做100公斤的全方位下蹲时,虽然重量会减轻,但会带来更多的肌肉纤维刺激和更好的运动质量。

?你必须蹲到底吗?

?虽然下蹲到底部比较好,但很多人不具备下蹲到底部的条件(足够的关节活动度和控制力),脚背屈的活动度有限,髋关节屈曲的活动度不够,这可能会导致你下蹲到一定高度,骨盆会翻转,脊柱会远离中立位置。这种情况不建议你蹲到底!

?此时,您可以选择半蹲或有限范围蹲进行训练。

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